埼玉県草加市のごとう整骨院です。ケガはもちろん、交通事故・自律神経の治療・アスリート専門筋膜治療・ボディエステなどを専門にしています。日曜日も診療しています。

そもそも「使える筋肉とは何か？」と言うことですが、
これは「実際の動き（行なっているスポーツ・武道など）でちゃんと筋肉が動いて、目的動作ができるか？」と定義します。

皆さん様々なスポーツを行っていると思います。
一番良いのは実戦を行なうことが一番ですが、
なかなか練習できない場合、筋トレなどをすると思います。

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなどが有名ですね。3大トレーニングなどと呼ばれます。
キツイのであまりやりたくないですね（笑）

僕は嫌いです（爆笑）

ジムに行くと筋肉隆々の方がいますが、
果たして実戦でもその筋肉は使えるのでしょうか？

筋肉量＝実戦の能力
だとすると、一番能力が高いのは「筋肉のある人」
と言うことになります。

ということは、ボディビルダーの様な身体を持っている人が
全てのスポーツ、武道などでトップクラスにいるはずです。

ですが、実際はどうでしょう？

もちろん、肥満体でぶよぶよの体をした人は
トップクラスにはいませんが、ボディビルダーのような
身体をしている人は少ないと思います。

むしろ、絞れているけど少し脂肪がついているような
身体をしていると思います。（競技によりますが）

とうことは、筋肉量＝実戦の能力が間違っている
と言うことになります。

実際は筋肉量≠実戦の能力と言うことです。

ではなぜ筋力があるのに、実戦の能力がない
のでしょうか・・・？

それはトレーニングの方法にあります。

ベンチプレスを例にしましょう。

主に胸や腕を鍛えます。
ベッドに横になり、胸の上で重いバーベルを持ち上げる。
これを繰り返し、筋肉をいじめて強くしていきます。

さて、実戦で考えてみましょう。

ベッドに横になり、胸の上で重い物（相手など）を
持ち上げる。
果たしてそのような競技（動き）があるでしょうか？

また、立った状態で考えると、ベンチプレスの動きは
相手を押すという動きになります。
しかし、相手を押すことはできないでしょう。

それはなぜか？

壁を背にして相手を押すことができるなら
押せると思います。

しかし、実際相手を押す場合、壁を背にすることは
ほぼありません。

相手を押す際に大切なのは脚力（踏ん張る力）です。
踏ん張れる脚の筋力がないと、いくら上半身が強くても
押せません。脚が負けてしまい、結局強い力で押せません。

また、押す際に踏ん張る力や押す方向などを
細かく変える必要もあります。
それは筋力ではなく神経系の働きになります。

ベンチプレスで常に100％でトレーニングしていると
その繊細な出力の調節ができなくなります。

そのため、動きが雑、大きいなどの弊害が出てきます。

要は「使えない筋肉」と言うことになります。

せっかく辛いトレーニングをしているのに、
逆効果になることもあります。

トレーニングの際には「自分は何の為にトレーニングするのか」を再認識していただければと思います。

モテたい人は見せるだけの筋肉でＯＫですよ♪

次回は使える筋肉の鍛え方について書こうと思います。