埼玉県草加市のごとう整骨院です。ケガはもちろん、交通事故・自律神経の治療・アスリート専門筋膜治療・ボディエステなどを専門にしています。日曜日も診療しています。

摂取するのに手軽なのはプロテインですが、
プロテインも考えて摂らないとワナがあります。

たとえば、一番売れているであろうプロテイン
〇バスですが、ホエイプロテイン100の成分表を見ると、

1食分(21g)当たり
エネルギー 83kcal
たんぱく質 15.0g
脂質 1.3g
炭水化物 2.7g
とあります。

＊ここで重要なのが
【スプーン一杯の量＝タンパク質量ではない】
ということです！

〇バスでいえば、21ｇ中15ｇがタンパク質です。
約71％がタンパク質です。

昨日書いたように体重50ｋｇの方であれば
必要なたんぱく質量は75〜100ｇです。

スプーン一杯は21ｇですが、タンパク質は15ｇです。

よって、4杯飲めば80ｇだからＯＫかなと考え、一日に4杯飲むとタンパク質量は60ｇです（15ｇ×4＝60ｇ）

これでは少し足りません。
〇バスであれば一日5〜6杯が必要になります。

これがプロテインのワナです。

各プロテインのタンパク質含有量は違うので、
必ず裏面を読んで「タンパク質量」で計算して下さい。

僕がオススメするプロテインは
20ｇ中17.4ｇタンパク質が含まれています。（87％）

コスト重視で摂取する場合オススメしているのは
25ｇ中21ｇタンパク質です（84％）

と言ったように、〇バスのように混じり物が入っている製品は
タンパク質量が少なくなる傾向にあります。

何を買っても良いですが、プロテインを飲む目的は「タンパク質の摂取」です。
少しでも多くタンパク質が入っている製品を選ぶことが大切かと思います。

〇バスのように、ビタミンＢやＣが添加されている製品の場合、他のプロテイン+ビタミンＢやＣなどのサプリメントを個別で買ったほうが良いです。

ビタミンＢの要求量は人によって全く違うので、
自分に合った量のビタミン摂取をすることが大切です。
それは自分で実験して見切っていくしかありません。

以上プロテインのワナでした。

参考になれば幸いです。